もう１か月ぐらい前に、何十年ぶりかの腰痛で、久しぶりに辛い思いをしました。

トイレはしゃがめるけど、紙でふくのがめちゃしんどかったあ。

それも今は支障はないです。

自分の場合は、１．２日目まで、左側だけ痛くて、３日目から右側の痛みにかわりました。

それが以外としつこかった。

足までしびれがなんなくあるわ、右足の靴下履くのもしんどい。

それでも身体自体は曲げることはできたので、まだ良かったのかな。

自分でできることをいろいろ試しましたが、

個人的に一番効果があったのは、

インナーマッスルの筋トレです。

you tubeでプランクと検索すればでてきますので、ぜひ見てください。

そして少しばかり、ベッドにうつ伏せ状態から身体を反っていくような動きもやりました。

コブラのポーズっていうやつですかね。

まあ、これはある程度痛みが軽減してきたときにやれたんで、

痛みが強いときはできないか。

腰痛になる前にプランクは週に１．２回はやっていたのですが、痛みが出てからは全くやらず。

初めは力が入ると痛かったので、様子見でやって、なんとかできるかと思ったら

すこし長い時間でとか、バリエーション変えてとか(ここ大事かな)

そんなんで体幹がそれなりに鍛えられれば、痛みのぶり返しがないかな。

これってあるあるなんですが、自分で動かせる、できると思うと痛みって変わるんですよね。

まあそんなんで、腰痛で悩んでいる方、

こんなトレーニングやったことが無い方はちとやってみてください。

ただ無理はしないでくださいね。